Hidratarea este primul pas către performanţă. Studiile arată că o pierdere de 2% din greutate prin deshidratare duce la o scădere cu 10-15% a performanţei sportive. Pentru rezultate optime la sală, toată filozofia e să înţelegi cât de mult trebuie să bei pentru a înlocui pierderile din timpul antrenamentelor.

Un adult activ are nevoie de cel puţin trei litri de lichide pe zi. Dintre aceştia, un litru ar trebui consumat în perioada imediat înainte de programul sportiv. Apoi, este foarte bine să bei lichide şi în timpul antrenamentului, în special apă. Băuturile sportive, pot evita la rândul lor deshidratarea şi crampele musculare, însă ele nu prea sunt recomandate pentru antrenamentele de scurtă durată (sub o oră), pentru că dau un surplus de energie.

În timpul antrenamentului, bea pentru a înlocui lichidele pierdute, nu exagera! Altfel, corpul riscă să se hidrateze prea tare şi să intre în hiponatremie—o stare care poate provoca tulburări digestive şi mai ales neurologice (confuzie).