Hidratarea este primul pas către performanță. Studiile arată că o pierdere de 2% din greutate prin deshidratare duce la o scădere cu 10-15% a performanței sportive. Pentru rezultate optime la sală, toată filozofia e să înțelegi cât de mult trebuie să bei pentru a înlocui pierderile din timpul antrenamentelor.

Un adult activ are nevoie de cel puțin trei litri de lichide pe zi. Dintre aceștia, un litru ar trebui consumat în perioada imediat înainte de programul sportiv. Apoi, este foarte bine să bei lichide și în timpul antrenamentului, în special apă. Băuturile sportive, pot evita la rândul lor deshidratarea și crampele musculare, însă ele nu prea sunt recomandate pentru antrenamentele de scurtă durată (sub o oră), pentru că dau un surplus de energie.

În timpul antrenamentului, bea pentru a înlocui lichidele pierdute, nu exagera! Altfel, corpul riscă să se hidrateze prea tare și să intre în hiponatremie—o stare care poate provoca tulburări digestive și mai ales neurologice (confuzie).