După saună sau direct după antrenament, un duș scoțian ajută mult la tonifierea mușchilor și creșterea masei musculare, dar și la întărirea organismului.

Ce trebuie să faci? Fă un duș cu apă caldă timp de 50-60 secunde, apoi imediat un duș rece de durată foarte scurtă, cam 2-10 secunde. Repetă asta de cât mai multe ori: mușchii cresc datorită circulației sângelui, iar alternarea cald-rece e cel mai bun mod de a stimula circulația.

Pentru rezultate mai bune, încearcă să individualizezi dușurile de apă pe grupe de mușchi.