Antrenamentele de forță sunt soluția creșterii sănătoase a masei musculare. Câteva exerciții bune, făcute în ritm intens la sală sau acasă pot să dea rezultate foarte bune, dacă ții cont de câteva lucruri.

Antrenamentul de forță nu trebuie să dureze prea mult. O oră sau chiar mai puțin de efort intens este suficient pentru creșterea masei musculare. Dar pentru asta ai nevoie de odihnă: de fapt, mușchii cresc în timpul dintre antrenamente (mușchii imflamați de chiar după antrenament au nevoie de refacere). Trebuie să faci cel puțin trei antrenamente de forță pe săptămână, iar între ele e bine să faci și câte un antrenament cardio. Dar orice ai face nu merge la sala de forță în fiecare zi, când mușchii nu sunt încă complet recuperați; te obosești degeaba.

Cât despre conținutul antrenamentului, încearcă să-ți selectezi un pic exercițiile, așa încât să pui la lucru articulațiile: un exercițiu bun nu trebuie să izoleze un singur mușchi. În plus, e important să dai corpului timp să se adapteze la antrenament; nu sări direct la greutățile mari, încearcă să crești efortul treptat.

Mai mult, studiile au arătat că o minte concentrată la efortul fizic crește mult performanțele la antrenament. Vezi aici un articol despre asta.

Chiar dacă antrenamentul cardio (alergatul, înotul, ciclismul sau altele) solicită și el intens musculatura, principalul efect al lui este creșterea rezistenței iar dezvoltarea musculară vine pe locul doi. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți la cardio: cea mai bună soluție este combinarea celor două tipuri de antrenamente.