După ce ai stat închis atâta timp în centrele de fitness, vara e momentul să îţi faci de cap în aer liber. Şi unde altundeva mai bine decât la mare? Indiferent dacă alegi litoralul românesc, sau pleci peste hotare, ai destule oportunităţi să te menţii în formă, pe care nu trebuie să le ratezi.

Sporturile de plajă sunt perfecte pentru tonifierea muşchilor, îmbunătăţirea ritmului cardiac şi pentru relaxare. Exact de ce ai tu nevoie ca să te simţi în formă. Hai să vedem pe rând, cum faci mişcare la mare.

ÃŽnot
Este bineînţeles sportul care îţi vine primul în minte când te gândeşti la mare. Nimic nu se compară cu senzaţia de mişcare în apă. Iar înotul e şi un sport complex, care antrenează toate grupele de muşchi.

Dar până la urmă orice fel de mişcare în apă are beneficiile ei: cum forţa de rezistenţă a apei e mai mare decât cea a aerului, până şi un banal joc de minge are efect de aerobic, fitness şi hidromasaj.

Mai e de notat că apa nu forţează articulaţiile. Unele exerciţii care nu se pot executa pe terenul de sport se execută cu foarte multă uşurinţă în apă.

Fotbal pe plajă
Fotbalul e cu siguranţă cel mai popular sport la noi în ţară, aşa că nu putea lipsi din sporturile de plajă. Chiar dacă nu mergi des la fotbal, merită să profiţi de ocazie şi să încingi un joc pe plajă. Mai ales că pe nisip, efortul fizic e mai mare, iar rezultatele vor fi şi ele pe măsură.

În mare, fotbalul întăreşte muşchii picioarelor, la care se adaugă efectele date de alergarea constantă (efortul aerob). Şi mai ales, nisipul mai reduce din presiunea articulaţiilor, de unde mai puţine şanse de accidentare.

Volei pe plajă
Dintre sporturile care se practică pe plajă, voleiul e singurul care a ajuns la rangul de sport olimpic. Nu ai nevoie de prea multă experienţă ca să te bagi la un volei, dar trebuie să ai puţină forţă în picioare. Acum efectele depind de cât de mult te implici, dar avantajul voleiului pe nisip e că poţi să plonjezi mult mai uşor fără să rişti să te accidentezi.

Mai nou, se joacă şi volei cu piciorul pe plajă. Footvolley-ul e un sport intens, venit direct din Brazilia. Vara asta a fost promovat agresiv şi pe la noi, aşa că ai şanse serioase să găseşti câţiva amatori pe la mare. Iar dacă în ultimele două săptămâni ai fost pe altă lume, iată câteva imagini:

Surf
Ei bine, ai văzut multe filme cu surferi, şi vrei să încerci şi tu. Valurile de la Marea Neagră nu sunt destul de mari pentru aşa ceva, dar ai totuşi o alternativă, surful fără placă. Mai precis, înoţi în forţă să intri într-un val, după care dai puternic din picioare ca să te menţii.

Iar efectele se văd în întărirea musculaturii şi a respiraţiei. Însă dacă ajungi vara asta pe plajele de la ocean, poţi să dai o probă şi cu placa.

Plimbările pe plajă
Nu în ultimul rând, la mare scapi în sfârÅŸit de stresul orei, aÅŸa că ai timp să te plimbi în voie pe plajă. ÃŽntr-adevăr, plimbările au marele avantaj că te relaxează, dar mai mult, aÅŸa cum zice o vorbă, “mersul pe jos face piciorul frumos”. ÃŽn plus, pentru mersul prin nisipul uscat sau pe mal, depui mai mult efort decât dacă te plimbi pe asfalt, aÅŸa că nu pierde orice ocazie pentru o plimbare pe plajă.

Toate astea sunt însă doar câteva exemple de sporturi de plajă. Ai şanse mari să mai descoperi câteva, mai ales dacă mergi în străinătate la mare. Şi dacă tot eşti acolo, nu sta deoparte (nu durează mult să înveţi, majoritatea sunt doar sporturi derivate din sporturile de bază).

Încă ceva: nu uita că sporturile la mare, pe lângă toate efectele de care am vorbit mai sus, sunt şi aspiratoare de femei. Aşa că, marş la mare!