Te-ai simţit atât de bine moţăind, dar acum regreţi că ai pierdut un antrenament, nu? Stai liniştit, cu toţii avem zile în care pur şi simplu nu avem chef de exerciţii. Te învăţăm acum cum să recuperezi la următorul antrenament.

© kk+ (Flickr)

Adevărul e că o zi în plus de odihnă n-a omorât pe nimeni. Din contră, revenit la o stare de funcţionare normală, de echilibru, corpul se va concentra pe dezvoltarea muşchilor. E demonstrat ştiinţific că masa musculară creşte nu în timpul antrenamentelor, ci în perioada dintre ele.

Totuşi, dacă te chinuie remuşcările, ieşi afară la o alergare. Joggingul îmbunătăţeşte sistemul cardiovascular şi circulaţia nutrienţilor atât de necesari pentru refacerea musculaturii. O altă modalitate de a arde calorii este o plimbare sănătoasă. Parchează-ţi maşina mai departe de serviciu, ia-o pe scări în loc să mergi cu liftul sau umple-ţi pur şi simplu buzunarele cu diferite obiecte grele ca să arzi mai multe calorii.

Dacă obişnuieşti să mergi pe bandă, o idee bună e să ridici gradul de înclinare. Alternează 5 minute de alergare plat la o viteză de 6 km/h, cu 10 minute pe o suprafaţă cu înclinare de 3,5% până la 6,5%.

La sală poţi adăuga exerciţii de alternanţă. De exemplu, după un set de genuflexiuni, fă câteva genuflexiuni cu săritură.

În tot cazul, reţine că exerciţiile nu ar trebui să fie o sursă suplimentară de stres în viaţa ta, ci din contră, una de destindere. Aşa că, relaxează-te!