Te antrenezi la greu şi eşti atent la alimentaţie, totuşi nu reuşeşti să obţii rezultatele scontate. Am strâns mai jos şapte posibile motive, alături de câteva sfaturi care să te ajute să creşti în masă musculară.

Nu lucra izolat!
Mulţi se gândesc că dacă lucrează izolat un singur muşchi vor reuşi să-şi crească masa musculară. Fals! Exerciţii simple ca genuflexiunile sau flotările la bancă îţi solicită mult mai puternic corpul. Iar cu cât este mai mare solicitarea, cu atât se eliberează mai mulţi hormoni de creştere. Clar, ai nevoie şi de exerciţii care fixează anumiţi muşchi, dar nu sări peste exerciţiile clasice.

Prea mult cardio strică.
Pentru a creşte masa musculară, trebuie să practici cardio (alergare, ciclism) sau sporturi de echipă (fotbal, volei) între sesiunile de forţă. Însă nu te ambiţiona să faci prea mult cardio: între două antrenamente de forţă, muşchii au nevoie de 48 de ore de pauză pentru a se reface, iar dacă practici cardio în acest răstimp, toată energia se va consuma pe noua activitate. Încearcă să reduci din timpul acordat antrenamentelor de anduranţă, s-ar putea să fie asta problema ta.

Dormi înainte de antrenament!
Muşchii cresc cel mai tare în timpul somnului. În plus, când eşti obosit, te antrenezi la intensitate mai mică, ceea ce înseamnă mai puţine impulsuri de creştere pentru muşchii tăi.

Mănâncă bine după fiecare antrenament!
După ce ţi-ai forţat muşchii, organismul are nevoie puternică de glucide pentru a-şi reveni. În lipsa lor, corpul transformă masa ta musculară în aminoacizi pentru a suplini necesarul de carbohidraţi.

Bea multă apă!
Studiile arată că o pierdere de 2% din greutate prin deshidratare duce la o scădere cu 10-15% a performanţei sportive. Apa este un vehicul important pentru proteinele provenite din alimente. Bea zilnic opt până la zece pahare de apă pe zi şi împarte-ţi consumul de proteine la cinci-şase mese. 25 sau 30 de grame de proteine la fiecare masă e ideal.

Renunţă la fumat!
Ştii, nu, că ţigările sunt nesănătoase, dar ştiai că îţi sabotează în acelaşi timp întreg antrenamentul de forţă? Fumatul creşte nivelul de dioxid de carbon din sânge, reducând în acelaşi timp cantitatea de oxigen. Iar pentru a creşte, muşchii au nevoie de oxigen. Ca atare, mai multe fumuri înseamnă rezultate mai proaste la sală.

Zahărul e tabu.
Dacă vrei să pui masă musculară, trebuie să consumi mai multe proteine şi mai puţin zahăr. Băuturile îndulcite îţi pot tăia din pofta de mâncare, astfel încât să omiţi mesele importante ale zilei. Ceea ce nu ai vrea, bineînţeles.