Spre deosebire de alergat, în ciclism aproximativ 70% din greutatea corporală este susţinută în şa, iar tensiunea în articulaţii scade simţitor. În plus, chiar dacă majoritatea dintre noi suntem terminaţi după 15 minute de fugă, rezistăm mult mai bine kilometri întregi pe bicicletă. Ştiu, mersul pe bicicletă nu pare o filozofie, dar există câteva lucruri pe care poate nu le cunoşti despre acest sport. Iată numai câteva ponturi pentru a deveni mai rapid, mai puternic şi, nu în ultimul rând, mai subţire.

© puliarf (Flickr)

40 de minute de mers cu bicicleta zilnic până la serviciu te ajută să arzi cca 300 de calorii. După o lună asta înseamnă un kilogram jos, la care se adaugă un pachet de muşchi tonifiaţi şi o condiţie fizică mult îmbunătăţită. Cu timpul se dezvoltă şi metabolismul, şi vei arde mai multe calorii într-un timp mult mai scurt. Astfel consumi zilnic mai multe deserturi fără un efort suplimentar.

Chiar şi pentru cei mai ambiţioşi, 30 de minute de pedalat pot face miracole, dacă timpul este întrebuinţat corect. Aşadar, începem antrenamentul nostru cu 15 minute de încălzire, la frecvenţa de 90 de rotaţii pe minut, după care trecem la excerciţiile de forţă şi coordonare, după cum urmează:

Sprint
Repetă de 10-20 de ori acest procedeu: şase secunde de sprint, 24 secunde pauză. Apoi te opreşti timp de cinci minute şi o iei de la capăt. Trei serii din acest antrenament îţi dau destulă forţă fără să apară pericolul de febră musculară.

Coordonare
Pentru coordonare, lucrăm pe niveluri de frecvenţă: cu fiecare minut, creştem frecvenţa cu încă zece rotaţii. Începe de la 80 de rotaţii pe minut şi urcă până unde simţi că nu mai poţi, apoi ia-o încet în jos până ajungi înapoi la 80.

Echilibru
Profită de fiecare semafor care îţi iese în cale ca să te balansezi pe bicicletă. Iată care este ideea: adu pedalele în poziţie orizontală (cu piciorul de sprijin înainte), ridică-te din şa şi frânează.