Joggingul e un sport practic şi nu cunoaşte limite de vârstă sau de condiţie fizică; îmbunătăţeşte ritmul cardiovascular, tonifică musculatura şi elimină stresul.

Ei bine, chiar dacă uneori pare monoton, joggingul este totuşi o activitate plăcută şi, foarte important, la îndemâna oricui. Există chiar şi aşa câteva lucruri de care trebuie să ţii cont când te apuci de alergat.

Programul de jogging trebuie să fie zilnic sau cel puţin de trei ori pe saptămână, intercalat cu antrenamentele de forţă. Dacă eşti începător, începe cu suprafeţele plane. Treptat, fă trecerea spre cele în pantă sau denivelate. În plus, evită zonele aglomerate; alege întotdeauna locuri liniştite ca parcurile sau zonele de la periferia oraşului.

ÃŽn primele trei-patru săptămâni, e bine să alternezi plimbarea cu joggingul ca să eviÅ£i extenuarea ÅŸi accidentările. Apoi poÅ£i mări treptat “porÅ£ia” de jogging, până când elimini definitiv minutele de plimbare. Åži încă ceva: nu începe niciodată brusc. Fă-Å£i încălzirea cu o plimbare tot mai alertă, până ajungi la viteza dorită.

Nu există neapărat un moment potrivit pentru jogging: alergarea o poţi face la orice oră a zilei. Dimineaţa eşti în cea mai bună formă, totuşi corpul nu e în totalitate trezit, aşa că trebuie să ai multă grijă să nu îl forţezi. La prânz şi seara e timpul ideal ca să-ţi atingi obiectivele de performanţă şi viteză, iar recuperarea e şi ea pe măsură. Numai un lucru: încearcă să nu te oboseşti prea tare seara, ai putea avea probleme cu somnul.

Despre echipament, nu sunt multe de zis. Ai nevoie doar de o încălţăminte sport rezistentă, cu talpa mai groasă în dreptul călcâielor, şi de haine cât mai comode, potrivite pentru temperatura de afară.

Un ultim sfat: bea răcoritoare (necarbogazoase, în special apă plată) din belşug înainte, în timpul şi după programul de alergare. Corpul are mare nevoie de apă pentru refacere.