Cum David Beckham este unul dintre cei mai în formă fotbaliști de o vreme bună, Men’s Health ne dezvăluie antrenamentul lui de alergare, și vine cu propria provocare pentru cei care nu sunt în așa formă bună.

Programul de mai jos trebuie respectat de două ori pe săptămână, timp de cinci săptămâni. Pentru acest antrenament trebuie să-ți cunoști frecvența ta cardiacă maximă (FCM). E simplu de obținut scăzând vârsta din 220. Vei mai avea nevoie și de un intrument cu care să-ți monitorizezi ritmul cardiac, ca să respecți întocmai indicațiile din program.

Prima săptămână
Antrenamentul lui Beckham

#Alergare (5 minute)
#Intensitatea: 85% din FCM
#Pauză între seturi: 4 minute
#Seturi: 3

Provocarea ta

#Alergare (5 minute)
#Intensitatea: 75% din FCM
#Pauză între seturi: Pâna ce ritmul cardiac scade iarăși la 60% din FCM-ul tău
#Seturi: Cât de multe poți în 30 de minute


Săptămâna 2
Antrenamentul lui Beckham

#Alergare (2 minute)
#Intensitatea: 90% din FCM
#Pauză între seturi: 2 minute
#Seturi: 7

Provocarea ta

#Alergare (3 minute)
#Intensitatea: 90% din FCM
#Pauză între seturi: Pâna ce ritmul cardiac îți ajunge la 60% din FCM-ul tău
#Seturi: Cât de multe poți în 20 de minute


Săptămâna 3
Antrenamentul lui Beckham

#Alergare (1 minut)
#Intensitatea: 95% din FCM
#Pauză între seturi: 1 minut
#Seturi: 15

Provocarea ta

#Alergare (1 minut)
#Intensitatea: 85% din FCM
#Pauză între seturi: 1 minut
#Seturi: 5 sau 6


Săptămâna 4
Antrenamentul lui Beckham

#Sprint pe o distanță de 60 de metri, întoarcere și apoi sprint înapoi
#Intensitatea: 20 de secunde în total (dus-întors)
#Pauză între seturi: 1 minut
#Seturi: între 8 și 10

Provocarea ta

#Sprint pe o distanță de 60 de metri, întoarcere și apoi sprint înapoi
#Intensitatea: 30 de secunde per sprint
#Pauză între seturi: 2 minute și jumătate
#Seturi: 3 sau 4


Săptămâna 5
Antrenamentul lui Beckham

#Sprint pe o distanță de 60 de metri
#Intensitatea: Cât de intens posibil
#Pauză între seturi: 10 secunde
#Seturi: între 8 și 10

Provocarea ta

#Sprint pe o distanță de 60 de metri
#Intensitatea: Cât te ține
#Pauză între seturi: 20 de secunde
#Seturi: 3 sau 4